Нормы · 26.08.2026

Калькулятор калорий: как посчитать норму в день

Калькулятор калорий в поиске — это чаще «сколько мне в день», а не «сколько в борще». Суточная норма и калорийность тарелки — две разные задачи. Здесь про первую.

Что считает калькулятор нормы

На вход: пол, возраст, рост, вес, активность. На выход: сколько килокалорий примерно нужно, чтобы вес стоял. Это TDEE, не священная цифра.

Формула Миффлина — Сан Жеора и раскладка БЖУ расписаны в статье как считать калории и БЖУ. Коротко:

• база (лежать и дышать) из веса, роста и возраста;
• умножить на активность: офис ≈ 1.2, прогулки ≈ 1.375, тренировки ≈ 1.55;
• похудение: отнять 300–500 ккал, не «минус 1200»;
• набор: плюс 200–400.

Пример из той же схемы: женщина 32 года, 168 см, 72 кг, офис с прогулками. База ≈ 1449, с коэффициентом 1.375 ≈ 1990 ккал. Мягкий дефицит — около 1500–1700. Что такое дефицит и где его ломают — отдельно: дефицит калорий. Почему вес меняется медленно — в обзорах про похудение. Если цель — плюс, не минус: профицит и набор массы.

Норма калорий в день — не рацион

Калькулятор не знает ваш борщ и масло на сковороде. Он даёт потолок. Дневник показывает, влезаете ли вы в него.

Люди недооценивают соусы и «просто перекус». Поэтому после цифры нужен способ записывать еду быстрее, чем искать продукт в базе. Счётчик калорий по фото как раз про это: тарелка или фраза, оценка КБЖУ, поправка текстом.

Попробуйте одно блюдо на главной. Норму под цель приложение считает после онбординга — тот же смысл, что у калькулятора, плюс остаток на день.

Где путают калькулятор

• Калькулятор блюда — сложить ингредиенты. Это калоризатор и базы вроде FatSecret.
• Калькулятор нормы — сколько вам на сутки.
• Онлайн-виджеты часто завышают активность. Берите «офис», если не тренируетесь специально.

Цифру пересматривайте раз в 2–3 недели по весу, а не каждый день по настроению.

FAQ

Какая норма калорий в день у взрослого?

Её нет «для всех». Считается из параметров и цели. Калькулятор даёт старт; факт веса важнее формулы.

Зачем дневник, если калькулятор уже посчитал?

Потому что тарелка не равна плану. Без записей норма — обои на холодильнике.

Можно ли обойтись без весов?

Для нормы — да. Для блюда весы полезны на любимых позициях. Остальное можно оценивать по фото или текстом.