CalAura
Тренировки и калории: почему «сожгла 500» в часах — оценка
Тренировка меняет состав тела и самочувствие. Она редко «съедает» ужин, который часы нарисовали как 500 ккал. Ниже — зачем логировать активность в дневнике и почему тарелка всё равно считается отдельно.
Не программа зала и не медсовет.
Кардио, силовые, вес
Для потери жира по-прежнему нужен дефицит. Активность помогает расход и здоровье, но без учёта еды легко «оттренировать» торт. Позиция ACSM: физическая активность — часть стратегии снижения и удержания веса у взрослых, обычно вместе с рационом, а не вместо него.
Источник: Donnelly J.E. et al. ACSM Position Stand. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471. DOI, PubMed.
Силовые на дефиците помогают сохранить мышцы. На наборе они нужны, чтобы профицит уходил не только в жир — см. профицит и набор массы.
Почему часы врут в калориях
Датчик оценивает. Формулы METs ещё грубее. Часть людей после нагрузки ест больше или меньше двигается остаток дня (NEAT). Есть данные, что суммарный суточный расход не растёт линейно с объёмом активности: организм как бы «ужимает» остальное.
Источник: Pontzer H. et al. Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans. Current Biology. 2016. DOI, PMC.
Вывод для дневника: записанная тренировка — плюс к балансу дня, не лицензия на двойную порцию. Вес за недели важнее, чем «сожжено» за сессию.
Как это в CalAura
В приложении тренировка (бег, ходьба, силовые, плавание, йога, велосипед) и шаги из Health Connect / HealthKit входят в дневной баланс. Еда по-прежнему с фото или текстом: демо. Модель не видит ваш зал — только тарелку.
Не путайте:
- оценка блюда по фото;
- оценка «сожжённого» в тренировке;
- норма на день из онбординга.
Три разные цифры. Сходятся они на недельном тренде веса, не в моменте. Физиология минуса: похудение по обзорам. Практика минуса: дефицит калорий.
Откуда это
- Donnelly et al., ACSM, 2009 — активность при снижении и удержании веса.
- Pontzer et al., 2016 — ограниченный суточный расход при росте активности.
Если есть противопоказания к нагрузке — сначала врач, потом лог в приложении.
Попробуй на сайте — кинь фото или описание — и сохрани день в приложении.